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¿Cómo afectan tus genes en tu sueño?

Nuestros genes lo definen todo. 


Desde que fuimos concebidos, la genética de nuestros padres lo ha definido todo sobre nosotros. El color de nuestros ojos, de nuestro cabello, nuestras tendencias de salud ¡y si! hasta nuestras tendencias de sueño. 


Según la Revista Médica del IMSS, la genética y el ambiente en el que dormimos pueden contribuir al desarrollo de trastornos de sueño, y también tienen un impacto sobre nuestro cronotipo. 


¿Qué son los cronotipos?


Cada persona tiene uno definido, y se refiere a la inclinación natural de nuestro cuerpo a dormirse a cierta hora. De seguro has notado cómo hay personas que se despiertan con mucha energía por las mañanas, y otras que tardan 1 hora en poder pararse de la cama, esto tiene que ver un poco con la disciplina que cada quien tiene, ¡pero también con el cronotipo que tenemos! Este se encarga de regular el tiempo que permaneces despierto y dormido, tu apetito, el ejercicio que tu cuerpo tolera, y la temperatura de tu cuerpo.


Si lo recuerdas, hemos descrito el ritmo circadiano en blogs anteriores, y aunque sea parecido, el cronotipo es diferente. Verás, la diferencia principal es que el ritmo circadiano requiere de señales externas al cuerpo (tales como la luz del día) para dictar los tiempos y hacer al cuerpo capaz de sincronizarse con el entorno en el que vive. El cronotipo, con base a las reglas de tiempo que dicta el círculo circadiano, describe entonces la sincronización de comportamientos de tendencias de dormir y tiempos de comidas. 


Existen 6 tipos de cronotipos, y es importante que sepas cuál es el tuyo para que puedas respetarlo mejor. Aquí te dejamos con una lista 


1- Matinal o alondra: Aquellos que tienen más energía al momento de despertarse. 


2- Vespertino o búho: Aquellos que tienen un pico de energía en las últimas horas de la tarde.


3- Hiperactivo o muy activo: Las personas que se muestran muy activas y alerta durante todo el día.


4- Diurno somnoliento o sueño diurno: Comienzan con altos niveles de energía por la mañana, bajan a la mitad del día y terminan el día con un nivel de energía medio. 


5- Diurno o activo diurno: Comienzan el día con un nivel bajo, tienen un pico alto de energía a la mitad de su día y terminan con un nivel de alerta medio. 


6- Moderadamente Activo: Aquellos que experimentan bajos niveles de energía durante todo el día. 


La Fundación de Sueño también ha dado a conocer 4 categorías de cronotipos.  Para saber cuál es el tuyo, existe este quiz que puedes tomar en línea. Tras responder, un experto en sueño podrá asesorarte en consejos para dormir mejor. 


Cabe mencionar que tú te conoces mejor que nadie, así que si sientes que el resultado del quiz no es concordante con tus patrones de sueño, ¡no debes de tomarlo muy en serio! 


Para conseguir que duermas mejor y en un ambiente más relajado, te recomendamos revisar nuestras almohadas de memory foam con aromas que te ayudarán a dormir, tal como la manzanilla, menta, o lavanda. Recuerda que no hay mejor inversión que aquella que le das a la calidad de tu sueño, ya que impacta directamente en tu vida cotidiana. ¡Tampoco olvides ver nuestras ofertas especiales en nuestra página oficial de Lunela!


Referencias: 


Pacheco, D. (2022). Chronotypes: Definition, Types, & Effect on Sleep | Sleep Foundation. Recuperado el 18 de abril de 2022, desde  https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes  


Cromosomas: MedlinePlus enciclopedia médica. Recuperado el 18 de abril de 2022, desde https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002327.htm#:~:text=Los%20cromosomas%20son%20estructuras%20que,existir%20en%20la%20forma%20apropiada


Qué es el cronotipo y por qué es útil que conozcas cuál es el tuyo - BBC News Mundo. (2018). Recuperado el 18 de abril de 2022, desde https://www.bbc.com/mundo/noticias-45005920 


¿Qué tipos de cronotipos existen y por qué debemos saber cuál somos? Recuperado el 18 de abril de 2022, desde https://www.actiage.es/ritmo-circadiano/que-tipos-de-cronotipos-existen-y-por-que-debemos-saber-cual-somos 

Contribución genética en los trastornos primarios del sueño. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, vol. 57, núm. 1, pp. 21-29, 2019 IMSS

¿Nuestros cronotipos están condicionados por la genética?Recuperado el 18 de abril de 2022,desde https://www.actiage.es/ritmo-circadiano/nuestros-cronotipos-estan-condicionados-por-la-genetica